صفحه محصول - پاورپوینت ترکیب بدنی

پاورپوینت ترکیب بدنی (pptx) 8 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 8 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا ترکیب بدنی ترکیب بدنی: عبارت است از بررسی چگونگی ساختار بدن از نظر میزان چربی و بافت بدون چربی (عضله، استخوان و ...) درصد چربی بدن می تواند تا حدود زیادی ترکیب بدنی را توضیح دهد. تناسب قد و وزن، الگوی توزیع چربی در بدن، اگرچه نشان دهنده ترکیب بدن نیستند، اما به صورت غیر مستقیم و با ضریب همبستگی ضعیف تر با ترکیب بدنی در ارتباطند. میزان چربی طبیعی در مردان 12 تا 18 در صد و در زنان 20 تا 25 در صد است. حدود 50% از چربی بدن را چربی زیر پوستی تشکیل می دهد. رایج ترین روشهای تعیین میزان چربی عبارت است از: اندازه گیری چربی زیر پوستی اندازه گیری محیط اندامها چرب سنج های بیوالکتریک وزن کردن زیر آب تناسب قد و وزن و توزیع چربی در بدن از دیگر شاخص های ترکیب بدنی است که به دو عامل وراثت و میزان هورمونها بستگی دارد. رایجترین روش اندزه گیری آن تعیین نسبت محیط کمر به محیط باسن است. این نسبت باید در مردان کمتر از 0/95 و در زنان کمتر از 0/80 باشد. تناسب قد و وزن را با روشهایی مثل BMI و تعیین وزن نسبی می توان سنجید. ارزيابي درصد چربي بدن مردان و زنان همراه با تعيين مرز خطر مردان:43/0 (ضخامت پوستي پشت بازو) + 58/0 (ضخامت پوستي تحت كتفي) + 47/1 = درصد چربي زنان: 55/0 (ضخامت پوستي پشت بازو) + 31/0 (ضخامت پوستي تحت كتفي) + 13/6 = درصد چربي نورم مربوط به نسبت محيط کمر به محيط باسن در مردان و زنان سطح بندي اضافه وزن و چاقي بر اساس شاخص توده بدن (BMI) جC طراحي يک برنامه ورزشي براي حفظ تندرستي قبل از هرگونه برنامه ريزي اهداف و مقاصد خود را از انجام ورزش مشخص کنيد. اين هدف گذاري مي تواند بر مبناي شيوه زندگي، سلايق شخصي، امکانات موجود، وقت آزاد و ... صورت گيرد. برنامه ورزشي بايد به گونه باشد که لااقل دو جلسه در هفته انجام شود. تعدا جلسات کمتر هفتگي نمي تواند اهداف ورزش را به طور کامل برآورده سازد، چرا که بسياري از اثرات فعاليت يک جلسه ورزشي تا جلسه بعدي از بين خواهد رفت. بهتر است مدت زماني را که يک جلسه فعاليت به طول مي انجامد، بين 20 تا 60 دقيقه باشد. اين زمان با توجه به وقت آزاد افراد مي تواند تنظيم و تغيير کند. بهتر است يک جلسه فعاليت ورزشي با هدف تندرستي به گونه اي طراحي و انجام شود که هر سه سيستم توليد انرژي (هوازي، اسيد لاکتيک و فسفاژن) را بکار گرفته و تا حدودي آنها را تحت فشار قرار دهد. با توجه به مطالب عنوان شده در مورد شدت و مدت فعاليتهاي هوازي و تمرينات با وزنه، جلسات ورزش هفتگي با توجه به اهداف تعيين شده، بايد داراي شدت و مدت مناسب باشد. ترتيب انجام فعاليت هاي مختلف معمولاً به گونه اي است که ابتدا فعاليتهاي مربوط به افزايش آمادگي قلب ـ تنفسي (فعاليتهاي هوازي مثل پياده روي، دويدن، شنا و طناب زدن)، سپس فعاليتهاي مربوط به توسعه انعطافپذيري (تمرينات کششي و نرمشي) و در نهايت تمرينات مربوط به بهبود قدرت و استقامت (تمرينات مقاومتي با وزنه و يا بدون وسيله) انجام مي شود. مدت زماني که هر يک از قسمتهاي مختلف در يک جلسه مي تواند به خود اختصاص دهد داراي ترکيب تقريبي زير است: فعاليت مربوط به افزايش آمادگي قلب ـ تنفسي: بيش از 50% از کل مدت يک جلسه فعاليتهاي مربوط به توسعه انعطافپذيري: 15 تا 20 % از کل مدت يک جلسه تمرينات مربوط به بهبود قدرت و استقامت: 30% از کل مدت يک جلسه