پاورپوینت تمرینات پیلاتس (pptx) 17 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 17 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
تمرینات پیلاتس
ژوزف هوبرتوس پيلاتس در سال 1880 ميلادی در کشور آلمان ، شهر دوسلدورف به دنيا آمد.از کودکی ظريف و ضعيف بود که همواره از بيماری هايی چون آسم ، آلرژی و تبهای رماتيسمی رنج می برد. او مصمم بود که به اين ضعف خود غالب شود و بدنش را در مقابل اين بيماری ها قوی سازد.به همين دليل روش علمی از تمرينات ورزشی را ابداع کرد که بوسيله آن بتواند توانايی بدنش را بالاتر ببرد. پيلاتس با انتخاب صحيح بهترين شيوه های ورزشی از سه اصل قدرت ، تعادل و انعطاف استفاده کرد و تمرينات خود را طراحی کرد.
نام پيلاتس پس از مرگ ژوزف پيلاتس بدليل احترام بيش از حد بازماندگان وی بر روی اين روش ورزشی گذاشته شد.خود ژوزف پيلاتس اين روش را "علم کنترل بدن” یا کنترولوژی می ناميد
كنترولوژی عبارت است از ايجاد هماهنگی كامل بين جسم ، ذهن و روح . افراد ابتدا از طريق كنترولوژی به شيوه ای هدفمند، كنترل كامل جسم خود را در دست مي گيرند و سپس از راه تكرار كامل حركات آن به شيوه تدريجی ولي پيشرفت كننده به يك نوع هماهنگي طبيعي دست پيدا می كنند. كنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن مي شود ، حالتها و حركات نادرست بدن را اصلاح می كند، نيروی حيات را به بدن باز می گرداند و توان ذهنی را افزايش می دهد .
تعريف ورزش پيلاتس
پيلاتس از مجموعه تمرينات ورزشی تخصصی تشکيل يافته است . اين تمرينات بدن و ذهن را به گونه ای درگير می کند که قدرت و استقامت تماماعضای بدن بالا رفته و عميق ترين عضلات بدن را مورد هدف
تمرين پيلاتس، فکر و درايت فرد بر روی عضله و چگونگی اجرای حرکت است. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می کند و آنرا توانمندتر و متعادل تر می سازد.همچنين حرکات پيلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می دهند که در فعاليت های روزانه مانند نشستن، راه رفتن، حمل کردن با و خم وراست شدن، درگير هستند.
با تمرينات ورزشی پيلاتس طرز صحيح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می شود.پيلاتس حرکات ورزشی را بشکلی آموزش می دهد که مانع ايجاد صدمات ورزشی گردد.
روش تمرينی پيلاتس
روش تمرینی پیلاتس شامل 500 تمرین کششی و تقویتی می باشد که می توان آنها را به 2 گروه بزرگ تقسیم کرد:
تمرینات بدون وسیله و بر روی تشک
تمرینات با وسیله و دستگاه
پیلاتس در کتابش با عنوان «بازگشت به زندگی توسط کنترولوژی» بیان می دارد که کنترولوژی منجر به بازگرداندن آمادگی جسمانی، اصلاح پوسچرهای غلط و تقویت ذهن می شود.
اصول اولیه پیلاتس
. تمرکز حواس
تمرکز حواس اساس و بنیان این روش است. حواس باید جمع باشد تا اعضای بدن در وضعیت صحیح حرکت کنند. فکر و ذهن بايد از هرگونه نگرانی و اضطراب آزاد گردد و در نهایت یک آرامش عمیق و درونی حاصل شود. تمركز ذهني روي حركات حس جهت يابي فضاي بدن را ارتقا مي دهد.
2. تنفس
باید هنگام بازدم نفس را به شدت بیرون داد. این کار فرد را در یک حرکت آرام نگه می دارد. اگر در حین حرکت نفس حبس شود، بدن منقبض می شود. بكارگيري ديافراگم وعضلات تنفسي ديگر هم انعطاف پذيري و هم قدرت قفسه سينه را بهبود مي بخشد. اين اصل هم در آماده سازي حركت و هم در حين تمرين و هم در ريكاوري كاربرد دارد.
.
. کمربند قدرت
مركز قدرت مركز بدن است كه به طور دقيق بين بالا تنه و پايين تنه و طرف راست و چپ قرار دارد. دامنه ايست بين كف لگن در پايين و قفسه سينه در بالا.
طبق نظر پیلاتس کمربند قدرت برای تمام تمرین ها لازم است. که شامل سه ناحیه از بدن می شود:
ناحیه ی پشت- شکم- سرینی ها
حركت و انرژي از مركز بدن آغاز شده و به سمت محيط منتشر مي شود. بكارگيري عضلات مركزي بدن به عنوان ثبات دهنده ها؛ حركات مؤثر و ايمن بدن را در بر دارند. راستاي پوسچر بدن براي ايمن بودن در طي ورزش ها و تصحيح ايمبالانس هاي عضلاني مهم است. تصحيح پوسچر بايد فعاليت عضلاني مناسب و هماهنگي عضلات را نتيجه دهد.
.
. حرکات روان
حركات بايد به نرمي و آهستگي و با كنترل انجام شود و سرعت حركت منطبق بر تنفس باشد. حركات آهسته اجازه مي دهد تا پوسچر و فعاليت عضلات ديده شوند و فرد از صحيح بودن الگوهاي فعالسازي مطمئن شود.
5. ريلكس كردن
این مرحله در طول دوره ی تمرین عامل مهمی به شمار می آید.اين كار اجازه شكستن فشار و استرس وارده به بدن را مي دهد و يك بالانس زيبا براي جسم و ذهن ايجاد مي كند. تمرین های آرامش دهنده در آخر هر جلسه ی تمرینی بسیار مهم هستند. 15-10 دقيقه
